b 50

Środa: Dół ciała siła 1.Przysiady 5 x 4 50 90 110 130 140 150kg x 4/4/4/4/4 nic nie waży a siadam o wiele głębiej 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 3 x 6 50 70 90 x 6/6/6 3.Uginanie podudzi 2 x 6 20 40 50 60 70 x 6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 10 + drop set po każdej serii 70kg 5.Wspięcia ze sztangą stojąc 3 x 15 Do 115kg Ładna wypiska specjalnie [...]

Jak wrócić po przerwie do diety i treningu? Po pierwsze musimy sobie zdawać sprawę z tego, że nasza forma w czasie przerwy obniżyła się. Nie możemy wymagać od siebie na treningach tak wiele, jak wtedy gdy kończyliśmy plan treningowy. Wracając do treningów przygotujmy się na ten, poniekąd przykry, fakt. Nie ma jednak powodu by się tym załamywać. [...]

Witam. Moja propozaycja: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)/zamiast musli lepiej dać płatki owsiane, rodzynki i orzechy, dorzuć jakieś warzywo Godz 10.30 II Śniadanie [...]

Dobra Panowie musze coś pozmieniać bo takie miotanie się zaczyna mnie już denerwować... Mogę nawet wejść na split, bez różnicy. Zależy mi na redukcji, planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu... Chce zredukować i mieć estetyczną sylwetkę... Nie potrzebuję 50cm w łapie , 45 wystarczy:) Bardzo chętnie zostałbym przy ćwiczeniach które wykonowaałem, [...]

Witam, Przez dłuższy czas byłem na diecie high carb, na której w okresie ok 2,5 miesięcy waga wzrosła z 78 do 86. Diecie tej towarzyszyło ciągle wzdęty brzuch, spadki i wzrosty energii i nierzadko problemy natury gastrycznej, łagodnie to ujmując %-) Fakty są takie, że mój % bf znacznie wzrósł - do 23% :-( Postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

TESCO 15-21.10.: cycuszki kurakowe 11,99 U mnie kurak po 12.99 a makrela zero promo:( U mnie też... http://www.tesco.pl/promocje/gazetki/33-oferta-tygodnia/marki-ul-fabryczna-82/swf#/1 EDIT: ale ale! Pod spodem napisali, że dostępne też luzem po 11,99 :) Zmieniony przez - ruthbest w dniu 2015-10-16 12:42:50

ten post może tu niepodchodząc, ale uznałem ze nie ma lepszego miejsca w necie niż ten wątek. jestem po urazie rdzenia kręgowego i codziennie ćwiczę w ramach rehabilitacji. są to ćwiczenia wyczerpujące ... i nie tylko meczą ciało ale mózg(w sumie nawet bardziej)... potrzebne jest ciągle skupienie i uwaga ponieważ ośrodek ruchu uczy sie od nowa. [...]

Rozgrzewka: PRONy :Y,T,L,W MC 40 x 5 60 x 5 70 x 3 77,5 x 3 92,5 6s x 3p EMOM OHP 20 x 10 35 x 5 40 x 4 45 x 3 50 x 2 55 x 2 Wychodzi na to że lipnie wyznaczyłem tego maxa na OHP Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 2x12 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej +5 kg - 3x12 Wiosło 4x8 (45kg) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 30 kg [...]

Z soboty na niedziele balet. Za mocno, za dużo. Z tegoż powodu przespałem całą niedziele (17h) mając nadzieje przejść na nieświadomce ten koszmar. Nic z tego. W poniedziałek Czułem się równie podle. Kij z tym że fizycznie słabo.... ale cholera, świat na kacu to strasznie obce i wrogie miejsce. Chyba za stary jestem na te sporty i trzeba [...]

Śniadanie Płatki owsiane 100g 326kcal,B 7,5 WW 60 T 3,6 Mleko 200ml 88kcal, B 6, WW 9, T 3 II Śniadanie Pasta z Makrela 100 kcal 181,00 B 18,40 WW 0,00 T 11,80 Jajo 3x kcal 264,60 B 22,5 WW 0,0 T 19,44 Majonez 2 łyżki kcal 177 B 0,21 W 1,35 T 19,20 Obiad Sałata kcal 9,10 B 0,98 WW 0,77 T 0,14 Pomidorki koktajlowe kcal 11,00 B 1,00 WW [...]

To ja jako drugi :) Slim Extreme WXN Labs http://wxnlabs.com/wp-content/uploads/2016/02/Slim-Xtreme.png Skład: – DMBA HCL – 200mg – Caffeine – 200mg – DMHA – 50 mg – Hordenine HCL – 50 mg – Higenamine – 40 mg – Black pepper extract (piperine) – 10 mg pobudzenie 7/10 potliwość 10/10 skupienie 6/10 Mam drugie opakowanie i suplement jak [...]

Hej, moglibyście ocenić to co wyliczyłam? 157cm wzrostu, 54kg wagi, %23 tłuszczu. 1600-1700kcal B: ok. 90g T: ok. 50-60g W: ok. 180-200g czy to wygląda w porządku? Zmieniony przez - fosmok w dniu 2015-03-31 17:10:44 Zmieniony przez - fosmok w dniu 2015-03-31 17:11:02

Hej, moglibyście ocenić to co wyliczyłam? 157cm wzrostu, 54kg wagi, %23 tłuszczu. 1600-1700kcal B: ok. 90g T: ok. 50-60g W: ok. 180-200g czy to wygląda w porządku? Wygląda ok. Dalej pozostaje już obserwacja organizmu i ew. korygowanie kcal. Wiele zależy też od Twojej aktywności. Zmieniony przez - fosmok w dniu 2015-03-31 17:10:44 Zmieniony [...]

DZIEKI. TYLKO JESZCZE PYTANIE. W TAKIM PRZYPADKU AERO TEZ ROBIC 3 RAZY W TYG PO TRENINGACH CZY ODPUŚCIĆ JUŻ SOBIE. TAK SIE ZASTANAWIAM I SZKODA MI TYCH DNI BEZTRENINGOWYCH BO WOLAŁEM ZAWSZE ZOSTAWIAĆ JE NA REGENERACJE. JAK SIE MA JESZCZE SAUNA DO TEGO JAK BYM SOBIE WSKOCZYŁ POWIEDZMY PO TYM HIIT-CIE DO SAUNY? I BEZPOŚREDNIO PO HIIT UZUPEŁNIĆ [...]

KAŻDA WYPOWIEDZ BEZ LINKA DO MUZYKI KTÓRA MOŻNA ŚCIĄGNĄĆ BEDZIE USUNIĘTA WIĘC BEZ SPAMU PROSZĘ NIE SPAMUJCIE !!!! Jeśli ktoś chce cos powiedzieć niech ze swoja wypowiedzią doda też linka do Muzyczki, komu sie podoba i nie podoba naprawde mnie i wielu z was to nie interesuje każdemu sie może coś spodobać i nie -- takie Życie. NIECH JEDEN TEMAT Z [...]

Pojedynek o pas mistrzowski wagi ciężkiej – Fabricio Werdum vs. Stipe Miocic został walką wieczoru gali ‪UFC 198‬, która 14 maja odbędzie się w Brazylii! Tym samym UFC przemianowało galę UFC Fight Night: Jacare vs. Belfort na galę numerowaną – walka Ronaldo „Jacare” Souza vs. Vitor Belfort ma być co-main eventem numerowanej gali UFC 198: Werdum [...]

" Fabio Maldonado który 17 czerwca na gali EFN 50 ma zmierzyć się Fedorem Emelianenko ma kłopoty ze zdrowiem. Brazylijczyk doznał urazu kręgosłupa szyjnego i z tego powodu nie może wykonywać żadnych treningów związanych z walką. Spodziewa się jednak że w ciągu kilku następnych dni, będzie mógł brać udział w treningach bokserskich. Maldonado w [...]

" Jak donosi portal bloodyelbow.com powołując się na rosyjskie media, Daniel Omielańczuk (18-5) zmierzy się z Alexey’em Oleinikiem (50-9) na gali UFC Fight Night w Sioux Falls, która odbędzie się 13 lipca. Pojedynek nie został jeszcze oficjalnie ogłoszony. " ile w tym prawdy, okaże sie z czasem

lista wypłat po gali Bellatort 160: Benson Henderson ($75,000 + bez bonusu za zwycięstwo = $75,000) pok. Patricio Freire ($50,000) Derek Anderson ($10,000 + $10,000 = $20,000) pok. Saad Award ($18,000) Georgi Karakhanyan ($17,000 + $17,000 = $34,000) pok. Bubba Jenkins ($14,000) A.J. McKee ($10,000 + $10,000 = $20,000) pok. Cody Walker ($8,000) [...]

Aslambek Saidov vs. Brett Cooper ACB 50 w Petersburgu 18.12.2016 Walka o pas w kategorii półśredniej